Vie saine, Aînés et Consommation
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La plupart d’entre nous reconnaissons déjà l’importance de mener une vie active. L’activité physique augmente les niveaux d’énergie, aide à mieux gérer le stress, renforce le cœur et les poumons et nous aide à atteindre et à maintenir un poids santé, tous ces éléments étant essentiels pour mener une vie saine. Il en résulte une meilleure qualité de vie pour les personnes de tous les âges. Et cependant, moins de la moitié des Manitobains et Manitobaines, quel que soit leur âge, font suffisamment d’exercice physique pour améliorer leur santé.
C’est pourquoi le gouvernement du Manitoba s’est joint à des partenaires communautaires œuvrant dans le domaine de l’activité physique, de la santé, de la vie saine, des loisirs, des sports et de l’éducation pour vous offrir Manitoba en mouvement.
Se mettre « en mouvement »
Se mettre « en mouvement »
En mouvement est une stratégie provinciale qui permet d’aider tous les Manitobains et Manitobaines à inclure l’activité physique dans leur vie quotidienne pour être en bonne santé et pour le plaisir.
En travaillant ensemble, nous pouvons accroître le niveau d’activité au Manitoba et réduire certains des obstacles à l’activité physique.
Il arrive parfois que certains obstacles nous empêchent d’être actifs. Ceux-ci peuvent comprendre le manque de temps, le manque d’énergie, le manque de motivation, ou une maladie ou une blessure. En déterminant d’abord ces obstacles puis en planifiant des moyens de les surmonter, nous pouvons trouver des solutions nous permettant d’intégrer l’activité physique dans notre journée.
Cliquez ici pour obtenir des conseils en vue de surmonter ces obstacles (en anglais seulement). Il existe des outils et des ressources pour aider les particuliers, les familles, les communautés et les autres groupes, notamment dans les lieux de travail et les écoles, à planifier comment se mettre « en mouvement » et à le faire.
Voici comment vous pouvez commencer dès aujourd’hui!
- Devenez une communauté en mouvement (en anglais seulement)
- Devenez un lieu de travail en mouvement (en anglais seulement)
- Devenez une école en santé – en mouvement (en anglais seulement)
Le tour du Manitoba
Le tour du Manitoba est une nouvelle initiative dynamique qui vise à encourager les Manitobains et Manitobaines à se mettre « en mouvement » en accroissant leur niveau d’activité physique, en faisant des choix alimentaires sains et en renforçant leur bien-être affectif.
En enregistrant leurs activités physiques sur le site Web du Tour du Manitoba, les Manitobains et Manitobaines font un tour virtuel de la province, collectivement. Il est possible de se procurer les bilans des distances, les bilans mensuels des activités physiques et les bilans alimentaires mensuels ici : www.movingaroundmanitoba.ca/resources.fr.html Joignez-vous au mouvement dès maintenant!
Quelle quantité d’activité physique est suffisante?
On trouve les recommandations suivantes dans les nouvelles Directives canadiennes en matière d’activité physique :
Enfants et jeunes (de 5 à 17 ans)
Pour rester en bonne santé, les enfants et les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient cumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour. Ces activités devraient inclure :
- des activités d’intensité vigoureuse au moins trois fois par semaine;
- des activités qui renforcent les muscles et l’ossature au moins trois fois par semaine.
Un surcroît d’activité physique procure plus d’avantages sur le plan de la santé.
Adultes (de 18 à 64 ans)
Pour rester en bonne santé, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient cumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque semaine, en pratiquant une activité aérobique par périodes d’au moins 10 minutes.
Il est bénéfique aussi de faire des activités qui renforcent les muscles et les os, en faisant travailler les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Un surcroît d’activité physique procure plus d’avantages sur le plan de la santé.
Adultes plus âgés (65 ans et plus)
Pour rester en bonne santé, les adultes âgés de 65 ans et plus devraient cumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque semaine, en pratiquant une activité aérobique par périodes d’au moins 10 minutes.
Il est bénéfique aussi de faire des activités qui renforcent les muscles et les os, en faisant travailler les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine.
Les personnes à mobilité réduite devraient pratiquer des activités physiques pour améliorer leur posture et équilibre.
Un surcroît d’activité physique procure plus d’avantages sur le plan de la santé.
Pour obtenir de plus amples renseignements sur les Directives canadiennes en matière d'activité physique, visitez le site Web à : www.csep.ca.
Six trucs faciles pour bouger davantage tous les jours
Explorez votre quartier
Marchez jusqu’à l’école ou l’épicerie la plus près de chez vous et mesurez la durée du trajet. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous rendre là où vous le désirez sans prendre votre voiture.
Marchez et parlez
Vous avez une réunion informelle au travail? Votre adolescent souhaite discuter d’un problème avec vous? Allez marcher pendant que vous parlez. C’est un excellent moyen d’éviter les interruptions.
Encouragez vos enfants à être actifs
Les tout-petits cessent rarement de bouger. Puis, trop souvent, à l’âge scolaire ils se retrouvent devant la télévision ou l’écran d’ordinateur. Trouvez des façons de faire bouger vos enfants et vous bougerez davantage aussi! Jouez au ballon pendant qu’ils vous racontent leur journée. Dansez au son de leur musique favorite. Allez au parc pour vous lancer la balle ou un Frisbee.
Télé et plus
La plupart des émissions de télévision ne requièrent pas toute votre attention. Pensez aux autres activités que vous pourriez faire pendant que vous les regarder. Faites des étirements pour éliminer le stress de la journée ou des flexions des genoux pendant que vous faites la lessive.
Un peu plus loin
Au centre d’achat, au travail ou lorsque vous visitez des amis, garez-vous un peu plus loin et marchez. Si vous prenez l’autobus, descendez un arrêt plus tôt que prévu.
Défi escaliers
À la maison ou au travail, saisissez chaque occasion de monter les escaliers. C’est un excellent exercice de mise en charge et de renforcement des os qui aide aussi à développer les muscles et à accroître l’endurance.
Liens utiles
Vous recherchez plus de renseignements, d’idées et de ressources? Consultez ces liens utiles portant sur la vie active et l’activité physique.
Guides sur la vie active
- Enfants en mouvement - Introduction à l'activité physique pour les bébés, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire
- in motion- Families and Children (en anglais seulement)
- Guide pour une vie saine
Activité physique et vie active 
- Manitoba in motion (en anglais seulement)
- Winnipeg in motion (en anglais seulement)
- Brandon in motion (en anglais seulement)
- in motion - Families and Children (en anglais seulement)
- Workplaces in motion (en anglais seulement)
- Le tour du Manitoba
- ParticipACTION
- Physical Activity Coalition of Manitoba (en anglais seulement)
- Réseau canadien de la santé
- Manitoba Fitness Council (en anglais seulement)
- Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie
- Wellness Institute (en anglais seulement)
- Alberta Centre for Active Living (en anglais seulement)
- Wellspring (en anglais seulement)
- Coalition d’une vie active pour les aîné(e)s au Manitoba
Organismes de loisirs
- Association canadienne des parcs et loisirs
- Lifestyles Information Network (en anglais seulement)
- Manitoba Camping Association (en anglais seulement)
- Nature Manitoba (en anglais seulement)
- Manitoba Aboriginal Sport & Recreation Council (en anglais seulement)
- Guide des loisirs de la Ville de Winnipeg
- Recreation Connections Manitoba (en anglais seulement)
- Northern Links ( www.northernlinks.org )
Pistes et sentiers
- Manitoba Recreational Trails Association (en anglais seulement)
- Fondation du Sentier transcanadien
- Snowmobilers of Manitoba (SNOMAN) (en anglais seulement)
Transport actif
- Green Action Centre (en anglais seulement)
- The Commuter Challenge (en anglais seulement)
- Transport actif – Agence de la santé publique du Canada
Autre
- Sport Manitoba (en anglais seulement)
- Sport Canada
- Association canadienne pour l’avancement des femmes, du sport et de l’activité physique
- Centre canadien pour l’éthique dans le sport
- Parks and Natural Areas (en anglais seulement)
