Les aînés et la view active

Pour vivre pleinement, rien ne vaut l'activité physique!

De nouvelles études ont confirmé qu'un niveau moyen d'activité physique, soit à peu près 20 minutes de marche rapide ou de jardinage par jour, est tout ce qu'il faut pour profiter des nombreux bienfaits qu'offre une vie active. Voici quelques conseils pour intégrer l'activité physique dans votre vie de tous les jours. La récompense? Plus d'énergie et de vitalité, moins de stress et de tension.

1. Commencez par vous imaginer actif. Tenez-vous droit, redressez vos épaules et marchez avec entrain. Intégrez délibérément des activités physiques à votre journée normale.
   
   
2. Bougez vos doigts et vos orteils en parlant au téléphone. Prenez une pause pour vous étirer quand vous êtes assis pendant longtemps. Faites rouler vos épaules vers l'arrière en faisant de grands cercles pour corriger la posture courbée que vous adoptez en tricotant ou en travaillant à un bureau.
   
   
3. Étirez-vous et prenez de grandes respirations tous les jours. Cela vous aidera à vous relaxer et à devenir plus souple.
   
   
4. Marchez. Descendez de l'autobus plus tôt; faites le tour du centre commercial avant d'entrer dans une boutique; allez à pied jusqu'à l'épicerie et portez de petits articles dans vos bras jusqu'à la maison; offrez à un ami en fauteuil roulant d'aller faire des courses avec lui; allez promener votre chien (ou celui du voisin); prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
   
   
5. Lavez et cirez votre voiture (vous ferez aussi des économies); mettez de la musique entraînante sur la chaîne stéréo et éclatez-vous en faisant votre ménage.
   
   
6. Allez faire une promenade à l'extérieur et profitez-en pour découvrir de nouveaux quartiers. Partez en randonnée, observez les oiseaux ou les étoiles avec un être cher. Faites un pique-nique ou marchez dans la nature avec vos petits-enfants.
   
   
7. Essayez la natation ou les cours d'aquaforme. Bouger dans l'eau vous aidera beaucoup si vous éprouvez des problèmes respiratoires ou articulaires.
   
   
8. Profitez des bienfaits et des pouvoirs de guérison du jardinage, que les plantes se trouvent dans votre cour, sur un terrain loué ou dans des pots sur votre balcon.
   
   
9. Amenez un enfant d'âge préscolaire au parc. Faites voler un cerf-volant ou faites un bonhomme de neige avec un jeune ami.
   
   
10. Joignez-vous à un groupe pour danser ou faire des exercices. Rien ne vaut une activité dynamique que l'on peut faire au son de la musique, en compagnie de nouveaux amis.

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Voici quelques-uns des bienfaits physiques d'une vie active qui sont importants pour les aînés :

• renforcement des os et des muscles;
  
  
• meilleure capacité cardio-pulmonaire;
  
  
• moins de risques de maladie du coeur;
  
  
• meilleure digestion, moins de constipation;
  
  
• plus d'énergie, moins de fatigue;
  
  
• meilleur sommeil;
  
  
• moins d'anxiété et de dépression, meilleure gestion du stress;
  
  
• plus d'occasions de rencontrer des gens.

—Live it Up!

A Guide to Healthy Active Living in the Senior Years

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